健身什么时候补充营养,运动前后需要补充维生素及多样化饮食

如果你在日常生活中注意合理的食物搭配和多样化，就不需要更多的补充维生素,运动后在饮食中加入一点盐，也就是补充出汗流失的钠,②补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分,⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充,④补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。

①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。② 补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分。要养成多喝水的习惯，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④ 补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。⑤ 补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后在饮食中加入一点盐，也就是补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。

多种维生素应该在饭后服用。随餐服用，效果不错，还要多喝水，不同的剂型和口服剂量是不一样的，可以按照药品说明书和说明书规定的剂量服用。如果你在日常生活中注意合理的食物搭配和多样化，就不需要更多的补充维生素，如果长期吃复合维生素B，可能是维生素B过量，建议你注意食物搭配合理的前提下，可以以后再吃一些复合维生素健身比如-2/维生素。