第五，在腰部负荷较大的运动中，应加强腰部保护措施,无论哪种运动，在正式开始前，脊柱和四肢都要从小幅度到大幅度，从慢到快做好准备，以腰部活动充分，四肢关节灵活为度,既能加强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，起到一定的保护作用,比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰,I，腰损伤应及时正确处理。
对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰椎睡硬板床对不舒服的人是有好处的，但绝不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。
I，腰损伤应及时正确处理。千万不要现在继续训练，以免重复损伤，耽误了就很难恢复了。二、运动前，要有充分的准备活动。无论哪种运动，在正式开始前，脊柱和四肢都要从小幅度到大幅度，从慢到快做好准备，以腰部活动充分，四肢关节灵活为度。第三，在运动中，要合理安排腰部的运动量。运动量要从小到大，循序渐进，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。第四，注意动作姿势。所有的运动都涉及到脊椎的姿势是否正确。运动中要特别注意腰部状态，尽量保持其自然位置。第五，在腰部负荷较大的运动中，应加强腰部保护措施。比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰。既能加强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，起到一定的保护作用。6.运动后，尤其是出汗时，不要淋浴或直接对着空调扇吹，以免突然感冒，加重腰部疾病。
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