健身热身动作 除跑步,热身运动后准备拉伸

热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤,双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，身体向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动,这个动作是热身运动的收尾，调整呼吸节奏，通过咆哮加强锻炼的决心,跑步运动重点在下半身，膝关节、踝关节尽量拉伸热身，以免拉伤、扭伤、抽筋。

1。抬起头，站起来，收腹，提升抬举。双手抬起180度，双脚抬起90度。你可以伸展你的肩关节、髋关节和膝关节。切记不要手脚并用走路，以免摔倒滑倒。2.双手托住腰，手脚张开合拢。我最酷的姿势是双手握拳成蹲姿，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以活动肩关节和肘关节，配合扩胸，手脚开合，训练手脚的协调性。跑步不容易踩空脚。3、自然摆动肩膀放松，七爷八爷最有气势，站直放松，手脚自然左右摆动，就像一个神的巡逻兵。跑步运动重点在下半身，膝关节、踝关节尽量拉伸热身，以免拉伤、扭伤、抽筋。4.跟着你的脚步向前走。战无不胜的狮子对着他的身体怒吼，原地行走，举起手90度，对着他吼叫。这个动作是热身运动的收尾，调整呼吸节奏，通过咆哮加强锻炼的决心。

1。双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，身体向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动。这个动作可以增加踝关节的柔韧性。2、弓步，左脚向前直跨一大步，全脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手与后脑勺交叉，双肘后伸，抬头，身体上下起伏。保持腰腹紧绷，挺胸收腹，进行交换弓步训练，可以提高腹部核心和骨盆带周围肌肉的稳定性。3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意抬头挺胸，背部挺直。左右交替训练。4.站立，交替摸脚踝。动作中双脚分开与肩同宽，双脚向后上踢，双手交替触碰脚踝。5、小步走，动作不能太快，腰腹收紧，背部挺直，保持呼吸，不要憋气。6.原地抬腿，上身保持挺直。双腿交替举至水平，保持呼吸。

热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤。可以通过压腿扭转身体和双脚，站起来，双手叉腰，正常单脚站立，顺时针做一些旋转动作，因为静态拉伸。