健身后立即补充蛋白质,运动时补充蛋白质不建议吃鸡蛋粉

蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄中还有大量的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质,不建议在运动结束时吃补充蛋白质,这个时候，补充蛋白质比较合适。

正常饮食。正常训练的情况下，每天多吃点蛋白质食物就行了。训练后可以吃一根香蕉，一杯酸奶，两片全麦面包或者两个蛋清(是蛋清，不是全蛋，煮鸡蛋，蛋黄可选)。

补充碳水化合物。首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。得到身体能量碳水化合物，脂肪，蛋白质换算。为了保持肌肉，我们不建议使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，太多会堆积，所以我们需要碳水化合物，碳水化合物会在我们的健身训练中消耗很多能量，我们需要能量来举重。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。

营养师说，蛋白质 of 补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天1-2个鸡蛋，老年人一周3-4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量。国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8g 蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，日供给量70g蛋白质；如果从事极重体力劳动，需要110克。多余的蛋白质无法被人体吸收利用。反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白饮食还会导致肝肾功能紊乱，产生“蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。单吃蛋黄或者单吃蛋清都不好。蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄中还有大量的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高。只有一起吃，才能提供丰富的营养。但需要注意的是，运动后不要马上吃肉、蛋等酸性物质，而是补充足够的水，吃一些蔬菜和水果。补充 蛋白质运动结束后一小时内，否则体内乳酸分泌过多，使人感到更加疲劳，不利于健康。

运动后30分钟到1小时吸收比平时好。这个时候，补充 蛋白质比较合适，不建议在运动结束时吃补充 蛋白质。运动结束吃东西比平时差，如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白质太多是无法储存的，太多的蛋白质会随着人体汗液和尿液排出体外，而且服用过多蛋白质会增加人体肾脏的负担。