健身的时候多久有氧,健身长跑有利心情舒畅精神愉快!

一次锻炼的时间有氧应在45分钟以上，但不超过90分钟,健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快,健身初学者建议做有氧运动，每次要坚持40分钟以上,你好，健身基本上没有太大的减肥效果,当有氧运动和健身交替出现时，当有氧运动的减肥效果出现时，就是你的健身结果突出的时候。

你好，健身基本上没有太大的减肥效果。有氧运动减肥效果最明显。一次锻炼的时间有氧应在45分钟以上，但不超过90分钟。具体时间看你个人体质。当有氧运动和健身交替出现时，当有氧运动的减肥效果出现时，就是你的健身结果突出的时候。锻炼靠坚持。我祝你成功。

先做力量练习。如果你先做有氧运动，会消耗体内大量糖分，整体体力会大打折扣。导致你再练习力量训练时，力量不足，达不到很好的锻炼效果。如果先做力量训练，不仅可以提高体力最高时力量训练的效果，还可以帮助有氧运动减脂尽快进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做力量练习就好了。

健身初学者建议做有氧运动，每次要坚持40分钟以上。像这样有氧每周锻炼3-4次最好，有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳，有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游泳一个小时或者健身房间跑步机，选择初学者模式，跟着跑步机频率走，然后习惯，开始无氧运动。但是请注意健身是好的，但是过度会造成身体伤害，所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快，这种长跑因为不关注比赛的胜负，只想轻松愉快健身，非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。