健身竖脊肌恢复时间

拉伤后应停止受伤部位的肌肉运动，48小时内对受伤部位进行冷敷，48小时后对受伤部位进行热敷和按摩，加快受伤肌肉的恢复恢复,起床的时候要抓紧时间，争取一秒内到,休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断,肌肉劳损一般需要4-6周恢复次,背肌(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌，竖脊肌)3,恢复，重复。

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肌肉劳损一般需要4-6周恢复次。肌肉被牵拉后，肌肉中的肌纤维和神经纤维断裂，会导致牵拉部位疼痛。拉伤后应停止受伤部位的肌肉运动，48小时内对受伤部位进行冷敷，48小时后对受伤部位进行热敷和按摩，加快受伤肌肉的恢复恢复。必要时可配合跌打损伤膏药及其他外伤外用药涂于患处。

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休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背肌(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌，竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大，所以今天就运动吧。

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1、弯腰伸展背部(山羊站立)，俯卧在罗马式椅子上，上身向前弯曲，双脚固定，双手抱头或肩举杠铃。试着向上抬起上半身，当到达最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。身体下落时注意减速，下到最低点需要2秒钟。起床的时候要抓紧时间，争取一秒内到。在一组中尽可能保持慢上快下的频率。2.两端俯卧，完全放松趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。吸气收腹，同时将手臂和腿抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩你的垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气放松，回到原来的位置。3.弯曲双腿，用力拉。双脚呈8字形站立。把杠铃放在身前，屈膝，弯腰。双手握住杠铃，握距约与肩同宽或与肩同宽。微微抬头，挺胸收腰，提臀，上身前倾45度左右；用力伸展双腿，提起铃铛，停一会儿。然后屈膝，慢慢下降恢复。为了提高锻炼效果，弯曲膝盖将杠铃放低，使其不接触地面；当到达最高点时，尽量保持双肩外展，抬头挺胸，静止3秒钟。恢复，重复

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