男士用哑铃健身的方法视频教学视频,一文读懂!从零开始!

2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则,一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开,Junior哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则、多组锻炼法则、迷惑不可预测法则、孤立锻炼法则,3.进阶哑铃锻炼方法:欺骗法则、三重法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息-休息法则、峰值收缩法则。

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1。Junior 哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则、多组锻炼法则、迷惑不可预测法则、孤立锻炼法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。3.进阶哑铃锻炼方法:欺骗法则、三重法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息-休息法则、峰值收缩法则。

1 .单臂上步哑铃推右手哑铃放在肩膀上，右脚放在平凳上。右脚向上推，让身体站在平凳上。同事向上推哑铃直到右臂伸直，停顿几秒后回到起始位置。8次/组2。一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开。屈膝微蹲，放低哑铃至两腿中间。右臂伸直，前臀站直，向前摆动哑铃至胸高。

具体行动我就不说了。网上看看，有很多。周一胸部加三个头，周二肩膀和腹肌加两个头，周三后背加两个头。重复周四到周六的循环，周日休息。每个部位选择3个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息45秒左右。比如:周一计划、平卧推、平鸟推、上翘卧推、俯卧位手臂屈伸、仰卧位手臂屈伸、颈后手臂屈伸。

胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度，动作:仰卧凳上持哑铃，肩膀上哑铃，掌心向上，推哑铃向上，直至双臂伸直，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手掌心相对握住哑铃，双臂自然伸直于胸前上方，肘部微微弯曲，手臂哑铃降到最低点。胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，抬起并恢复你的手臂，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:仰卧在横凳上，双肩着地，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到极限时再抬起哑铃，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。