男 胸围 增大 健身,我是健身教练我是大胸肌怎么练的?

同时，在锻炼胸大肌的同时，有助于我们全身心的放松，增强身体的抵抗力，降低疾病的可能性,如果想让胸大肌变大，主要是通过功能锻炼来完成,根据你的身高，如果你的腰围是22英寸，那么你的胸围必须达到33英寸(110cm)才能达到健美标准,胸大肌就是我们常说的胸大肌,我一开始也很瘦，胸围87，健身一年多，现在103。

健美不仅取决于胸围，还取决于全身肌肉比例是否协调，轮廓线条是否饱满清晰。但也有基本的尺寸标准，即:胸腰比三比二；颈围、上臂围、小腿围基本相等。根据你的身高，如果你的腰围是22英寸，那么你的胸围必须达到33英寸(110 cm)才能达到健美标准。

如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习。胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸)。其实练胸还有很多动作，可以找教练指导。每个动作4组左右，每8-12个。我一开始也很瘦，胸围 87，健身一年多，现在103。我挺满意的。

锻炼胸大肌的常规方法有:1。平板卧推，一般10到20个一组，每次3到5组，主要锻炼的是整个胸大肌。2.还有伸胳膊捏胸，15到20个一组，一般3到5组。主要是锻炼胸肌的中缝，让胸肌的厚度明显。3、然后还有哑铃卧鸟和坐姿推胸等动作。4.俯卧撑对锻炼胸大肌也能起到很好的作用。胸大肌就是我们常说的胸大肌。如果想让胸大肌变大，主要是通过功能锻炼来完成。对于胸大肌锻炼方法，要持之以恒，科学规律的锻炼。同时，在锻炼胸大肌的同时，有助于我们全身心的放松，增强身体的抵抗力，降低疾病的可能性。

靠俯卧撑胸围到100那还远着呢。哑铃胸操也很好，关键是你的太轻了。正常的胸部运动至少需要25公斤，我一般做45kg的哑铃卧推。建议你买一对可拆卸的重哑铃和哑铃凳，或者在健身房间锻炼，一味的练习很难提升自己。