健身怎样练腹部,第一集:健身球滚肚和空中自行车

腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌,在健身房间中，选择一个高质量的健身球，健身球员平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开,2.第二个练腹肌的好方法在健身房间，空中自行车,3.第三个练腹肌的好方法在健身室，手脚并用,4.第四个练腹肌的好方法在健身室，健身球滚肚。

1，锻炼腹肌的第一好方法在健身室，仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹肌最经典的方法。要求健身人平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据体力增加次数。2.第二个练腹肌的好方法在健身房间，空中自行车。健身此人平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后，慢慢爬上自行车。训练量取决于你的体力。3.第三个练腹肌的好方法在健身室，手脚并用。健身此人平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。让你的手碰到你的脚，训练量取决于你的体力。4.第四个练腹肌的好方法在健身室，健身球滚肚。在健身房间中，选择一个高质量的健身球，健身球员平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。

腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部的训练包括:仰卧起坐、负重抗阻训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。

如果想短时间练习，有以下秘诀；1)多吃蛋清(有可能的话吃蛋白粉)等含蛋白质多的食物。2)先做20min的有氧运动(像跑步一样)，再做仰卧起坐等运动，直到疼为止。