健身 牛肉 方便做法,先煎牛排再煎羊排最后再煎成牛排

3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒,3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒,用牛肉，把洋葱、芹菜、辣椒放在一个小碟子里,牛肉撒上盐和胡椒粉，放在锅里烤牛肉，同时留有烤蒜的地方,牛肉烤好后切成1.5~2cm宽，放入小盘中,牛肉常温，冷藏牛肉需提前取出。

1。芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切，生菜嫩叶撕成小块。2.将芦笋放入锅中，焯1分钟，捞出沥干，与南瓜同煮，捞出沥干。3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒。上菜，切成小块。4.加入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤入沙拉酱，撒上黑胡椒。

1。芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切，生菜嫩叶撕成小块。2.将芦笋放入锅中，焯1分钟，捞出沥干，与南瓜同煮，捞出沥干。3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒。上菜，切成小块。4.加入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤入沙拉酱，撒上黑胡椒。

牛肉常温，冷藏牛肉需提前取出。洋葱切片，芹菜切段，长约3厘米，辣椒纵向对半切，再横向切片，放在一起烫吧。这时候把大蒜切成片放在一边，把酱油、酒、料酒、糖放在同一个耐热容器里。牛肉撒上盐和胡椒粉，放在锅里烤牛肉，同时留有烤蒜的地方，牛肉烤好后切成1.5 ~ 2cm宽，放入小盘中。然后将烤好的大蒜浸泡在耐热容器中，用牛肉，把洋葱、芹菜、辣椒放在一个小碟子里。加入大蒜调味，微波炉加热1分钟到1.5分钟，(最小700W1。最小500W1，一个半)加热后加入芥末搅拌。把微波炉里的调料加到小碟子里。