恢复健身后力量减少,减肥不代表不间断健身计划要坚持

一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划,回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛,开始前先好好休息，减减肥,健身不代表不间断是好事,上学期在健身开始，也很瘦,2.肌肉的锻炼其实就是肌肉撕裂然后恢复,而你才开始健身几天就想着力量大有进步,力量你可以练习恢复。

毕竟你还没练一年。突然强度过大，肯定会拉伤肌肉。你要多休息，休息期间不要试图举起之前重量的哑铃。开始前先好好休息，减减肥。力量你可以练习恢复。这一刻不急。慢慢来。此外，确保身体需要充足的营养。可以选择适量吃一些补充剂比如蛋白粉，比如。PQfitness。

健身不代表不间断是好事！肌肉也不是运动时长的，是休息时长的。一年多以后，给自己放两周到一个月的假。回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛。如果不想休息，那就调整饮食和运动内容，做一些新鲜的运动。听音乐并不适合每个人。做运动的时候，记得收缩和拉伸运动区域的肌肉。

健身首先，很重要的一点是，你的体重不要很重，强度不要很大，动作的标准强度要合适。可能是你强度有点太高，一时承受不了，肌肉酸痛无力。一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划。而你才开始健身几天就想着力量大有进步。不现实。等你练了几个月，体重慢慢上升了，你自然会发现你的力量提升的这么快！上学期在健身开始，也很瘦。从空杠开始练卧推，现在推到一侧25KG。虽然和别人比起来是渣渣，但是我为自己进步很大，胸肌也厚实了很多。同时，健身要搭配好营养，作息时间。可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识。我一开始是a 健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解。希望对你有帮助。

1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群，比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排，一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼其实就是肌肉撕裂然后恢复，练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点，这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。