办公 健身,请分享办公房间健身计划

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办公喜欢房间里的这个健身 办公喜欢房间里的这个健身，现在住在，很多人抱怨没时间健身房间/。导致身体走样，各种问题出现。为了让大家更健康，请分享办公像这样在房间健身下面，每天精神8小时！办公房间里是这样的健身18: 30新的一天，从锻炼筋骨开始:坐着转头。坐直，一只手压在臀部下面，另一只手抱住头部，靠近耳朵。将头贴近肩膀保持15秒至最大位置，交替换向另一侧。能充分拉伸深层肌肉，有醒脑的功效。每边拉伸三组。9: 30收腹:坐在椅子上收腹。把椅子拉到过道上(最好没有轮子)，双手撑着椅子边缘，用腹部力量控制变形。尽可能长时间保存它。10: 30，扶墙降腰:动腰。站在墙前，双手扶墙，在最大位置停留20秒(有经验的人可以在最大位置轻轻晃动)。应该慢慢做，重点放在下背部和肩膀，感觉它们逐渐收紧。每次20秒，3组。

1、扩胸运动坐直，大拇指向上，双臂从胸前向两侧张开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸的感觉；向后拉肩，自然下垂，保持20秒；重复动作三次。2、坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，双脚着地，脚尖放在挂钩上；上半身保持直立，慢慢向前移动20秒，拉伸右腿的腿窝和腿后部的肌肉；重复动作3次，然后换左腿，重复同样的动作，3.坐在座椅转动的椅子上，身体微微前倾，头部和上半身向右转动；左臂交叉在胸前，抓住椅子的右扶手(如果做不到这一点，尽量将左手放在右膝盖上)，右手放在椅背上休息；扭动身体时，双脚平放在地板上，不要动；保持扭转姿势20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作。4.双腿后拉站在办公桌前，左手放在桌上，保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚跟尽可能向后抬起至臀部；右手抓住右脚，感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作。