健身后手肘痛一直痛

之后的向上倾斜和平卧推就不疼了手肘,我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,我也经历过卧推手肘疼痛。

1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。

做俯卧撑的时候，肩痛会涉及到你很久没有运动，才开始坚持做俯卧撑，很久没有剧烈运动。如果是这样，你的关节有点疼也没关系，因为这很正常。长期没有大运动量或高强度运动的人，突然运动后肌肉骨骼会酸痛，过一会儿就没了。不用太担心。如果不是以上情况，那就想想你刚开始做俯卧撑的时候是不是动了身体关节，是不是开始做的很慢然后很快。或者一开始就用力，不注意适当的热身活动，刚开始运动太用力。

我也经历过卧推手肘疼痛。我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘，这样的姿势，手臂的力量可以更集中在大臂上！之后的向上倾斜和平卧推就不疼了手肘。