用这个仪器锻炼背部肌肉会拉伸得更充分，这也是锻炼背部肌肉很既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了,引体向上大部分人都知道，但是要高效锻炼，必须保证次数，这样锻炼背部的效果更好,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,足弓背部和拉伸背部肌肉。
1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，手掌四脚伸开，像猫一样伸展。足弓背部和拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强背部的灵活性，降低背部的灵活性。
1。引体向上大部分人都知道，但是要高效锻炼，必须保证次数，这样锻炼 背部的效果更好。虽然这个动作很难练，但是对于背部。2.硬拉也是练背的王牌招式之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实综合硬拉锻炼也很有效，可以刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习的时候，注意肩膀不要拱起。握住把手，弯曲伸展。找到背部的发力点很重要。4.下拉常去健身房下拉动作也是常见动作。用这个仪器锻炼 背部肌肉会拉伸得更充分，这也是锻炼 背部肌肉很
既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背部、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、哑铃但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样，所以应该比如广距离引体向上是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累。最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
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