很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法,健身在室内使用腹肌轮可以减少腹部脂肪,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,背部保持直立,使用杠铃锻炼to背部肌肉群大部分是背阔肌受力，所以杠铃划船只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全刺激。
健身在室内使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。
1。垂直拉伸设备-单杠。动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂。2.垂直拉伸设备。D形手柄。一只手臂要保持自然状态，保持身体平衡，另一只手臂要握紧D型手柄，然后拉下，保持肘关节与身体接触，重心向下，但不要扭动身体。背部保持直立。3.水平拉伸器械——绳子，双脚握住前踏板，双手握住绳子，然后保持背部直立，向后拉绳子使绳子紧贴胸部，然后慢慢向前。4、水平拉伸器械——杠铃，这个动作要保持背部直立，然后双手握住杠铃自然下垂，将杠铃垂直拉向腹部，然后慢慢放下。
使用杠铃锻炼 to 背部肌肉群大部分是背阔肌受力，所以杠铃划船只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全刺激。先说杠铃划船的姿势要领。这个动作我用了一段时间了。但因为刺激效果不如哑铃划船，所以放弃了。做这个动作的时候，脚要比肩膀略宽，眼睛向前看，双手把杠铃从大腿膝关节处举到腹部。动作一定要慢，上身一定要保持直线形状。慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激。我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量。我建议用重哑铃划船的时候用皮带。新手开始这个动作，腰背会酸痛。所以可能坚持不了多久，所以我也建议想练背阔肌的朋友用哑铃划船。
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