健身 不吃任何补剂,一文读懂!关于健身补剂知多少?

一般来说，补剂是根据自己的需求,1，你有过9个月的健身的经验，你属于经验丰富的健身人,这种蛋白粉含有不完全的必需氨基酸，不适合运动补剂,练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝了补剂他练得好,其实前期不用吃很多补剂，因为开始运动就足以刺激身体，训练量也不会太大,补剂也不是对所有人都有用。

补剂也不是对所有人都有用。有的补剂立竿见影，训练前才喝，没必要天天喝。他们有的吃储备型饮料，需要长期坚持。一般来说，补剂是根据自己的需求。

其实前期不用吃很多补剂，因为开始运动就足以刺激身体，训练量也不会太大。加强日常饮食就够了。几个月后，当训练量增加，身体适应训练时，可以增加补剂。对身体也是新的刺激，长得更快。我觉得个人蛋白粉就可以了。增肌粉无非是在蛋白粉的基础上，加入碳水化合物和其他东西的混合物。没必要花那个钱。你可以自己混合。除非你懒得要命。

1，你有过9个月的健身的经验，你属于经验丰富的健身人。2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了。如果恢复训练，会比一般的健身人要快，因为肌肉是有记忆的。3.一周五次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成。4.一周一次的有氧训练只能起到调理和放松的作用，减脂效果较少。5.无氧运动也会消耗脂肪。每次训练后的12小时内，肌肉会持续消耗能量和脂肪。6.蛋白粉可以适当使用，也有利于补充肌肉消耗，运动量够的话也不会增加多余脂肪。

练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝了补剂他练得好。说白了，蛋白粉是蛋白质的来源，基础饮食中不需要摄入足够的蛋白质，这个的真正用途只是为了找到一个方便的摄入途径。自己算算自己每天碳水化合物、脂类、蛋白质的平均摄入量是否达标，再考虑是否需要蛋白粉，如果你在考虑买蛋白粉，注意不要误买了国产的植物蛋白粉。这种蛋白粉含有不完全的必需氨基酸，不适合运动补剂，乳清蛋白吸收更快，缓释蛋白吸收更久。另外还有我没吃过的分离蛋白，不好评价，但就健美而言，蛋白质的摄入量其实是以整体摄入量来计算的。蛋白粉说到底只是蛋白质，不管怎么宣传，都会是这样，你的饮食太差了，吃一两勺都没用。如果你的饮食足够好，吃一两勺也好不了多少。