咨询旅游教练的具体行动并与他们搞好关系是非常重要的,2.需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，从而回应训练,练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留,使用可自由调节重量的器械for训练这样可以让肌肉对器械产生的阻力有更好的反应,作为初学者，不要盲目套用别人的健身计划,很多健身计划是基于某些训练基础。
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1、 健身 训练 计划作为初学者，不要盲目套用别人的健身 计划。很多健身 计划是基于某些训练基础。增肌是一个漫长的过程。你要有耐心，急于求成，争取在一两个月内看到显著的效果，所以根本不要练。一开始我建议隔天练，一次循环所有部位，胸、肩、背、三臂、两腰、腹部、腿部。每个部分两个动作，每个动作两组。咨询旅游教练的具体行动并与他们搞好关系是非常重要的。因为网络找不到你的错误，所以不要盲目举起哑铃开始练习。多读书，多问，多学习。
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2、练腰 健身 器械使用教程是什么1，-每周3/ 3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作包括3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气放松。2.需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，从而回应训练。使用可自由调节重量的器械 for 训练这样可以让肌肉对器械产生的阻力有更好的反应。3.因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
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3、跪求高手帮忙拟定一个一周 健身房 器械 训练 计划(侧重胸肌和腹肌1。仰卧，双脚并拢，抬起10cm。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想。2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下。这个动作重复100次为宜。
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