健身后很痛怎么办,运动后肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

一般来说，运动后应先慢跑5分钟，然后缓解运动区域的乳酸，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会有明显的酸痛感,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,运动后全身酸痛可能是因为平时缺乏运动，一下子刺激了肌肉，导致全身酸痛,健身之后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛,经常运动:运动后肌肉酸痛怎么办,那么运动后肌肉酸痛怎么办。

运动后肌肉酸痛多是因为，一方面长期运动量少，短时间内运动量过大，或者运动强度较大，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，由于短时间内大量剧烈运动，肌肉无法代谢其局部无氧或有氧代谢产物，导致局部肌肉酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织撕裂伤。

运动后全身酸痛可能是因为平时缺乏运动，一下子刺激了肌肉，导致全身酸痛。休息几天就好了。健身之后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛。一般来说，运动后应先慢跑5分钟，然后缓解运动区域的乳酸，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会有明显的酸痛感。延伸资料运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般来说，结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。运动引起的肌肉酸痛的治疗原则应该是休息和理疗，如按摩、热敷等，以促进血液循环，疏通经络，不允许过度活动。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。

概述很多人发现，肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。那么运动后肌肉酸痛怎么办？让我告诉你这件事，经常运动:运动后肌肉酸痛怎么办？11.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻，而且表现专一。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛，22、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛，外用油、膏或擦剂也能止痛。3.拉伸肌肉的“运动”可以缓解酸痛，拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础，注意经常锻炼。运动重要的是长期坚持和规律，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛。