健身2年练不出胸肌,不要求你做俯卧撑300个也能练出胸肌

但即便如此，即使你用的是不标准的俯卧撑，只要你一次训练能做到300下，就不能胸肌不发达,权重上去了，胸肌自然就出来了,期间健身3，练7分钟吃7分钟，健身，需要大量蛋白质,平板卧推不适合，尽量不练,想做胸肌，就要在斜卧推上练习,体脂明显超重，胸肌下垂是上胸练得不好，平卧推太多,胸肌属于大肌肉群。

练多了也有可能。个人觉得蛋白质没跟上吗？期间健身3，练7分钟吃7分钟，健身，需要大量蛋白质。其次，是你说你练多了。胸肌属于大肌肉群。每次锻炼需要72小时恢复，也就是最好三天练一次，但是每次都要尽量多练，练累了。如果在肌肉修复期间继续运动，会抑制肌肉生长，不利于肌肉增粗。

practice 胸肌但是你不长肌肉的原因主要有两个:锻炼:锻炼胸肌动作强度不够，没有严格按照计划锻炼，三天打鱼两天晒网。饮食:正常的饮食足以进行增肌运动，但挑食或不吃饭会影响肌肉生长。锻炼方法胸肌:难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。

体脂明显超重，胸肌下垂是上胸练得不好，平卧推太多。而是改为下斜负重俯卧撑或上斜俯卧撑，加上蝶泳、窄距俯卧撑、俯卧撑。要减脂，每周锻炼两次肌肉，做4到5次有氧运动，适当减少组数。如果不能再做，就证明你进入了力竭期，休息1到10天左右。然后，恢复80%重量的训练。想做胸肌，就要在斜卧推上练习。权重上去了，胸肌自然就出来了。平板卧推不适合，尽量不练。

都是云评论。这些人没有一个能一天做300个俯卧撑，其实每天做300是一种吃力不讨好的行为，因为肌肉会疲劳、停滞甚至流失。但即便如此，即使你用的是不标准的俯卧撑，只要你一次训练能做到300下，就不能胸肌不发达，所以这对于没练过的人来说是个伪命题。