健身后的休息方式

当脾胃功能调节好了，你的全身就会有力量,对于增肌来说，休息有时候比运动更重要,一般来说，对于新手at健身，肌肉对外界刺激的适应需要48到72小时,你好，你的情况可能是脾胃虚弱，不适合健身,我们通过运动打破肌肉的平衡，然后通过休息，调节肌肉适应运动带来的刺激,再去健身也不迟。

肌肉生长简单来说就是肌肉不断适应外界刺激的过程。我们通过运动打破肌肉的平衡，然后通过休息，调节肌肉适应运动带来的刺激。对于增肌来说，休息有时候比运动更重要。一般来说，对于新手at 健身，肌肉对外界刺激的适应需要48到72小时。比如周一下午6点练胸，最好在下次练胸前至少48小时休息，这样周三下午6点就可以练胸了。

你好，你的情况可能是脾胃虚弱，不适合健身。你要积极调理脾胃功能。指导:建议可以先口服补中益气颗粒，调理脾胃功能。当脾胃功能调节好了，你的全身就会有力量。再去健身也不迟。平时要注意养成良好的生活饮食习惯。不一样。熬夜加强饮食营养。吸烟和饮酒是不可取的。

①肌肉筋膜放松利用按摩棒和按摩球放松肌肉筋膜可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴可以加速身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰敷或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。

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