健身的人一天吃多少合适

其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果你服用健身，你应该知道一个蛋清最多6克，加上人体的吸收量，最多可以服用3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是私人家教，对这个鸡蛋比较了解，因为我肠胃不好，然后运动完就要吃10~15个鸡蛋的蛋白质，很痛苦,对于经常锻炼的人来说，鸡蛋吃多了容易增加肝脏和肾脏的负担,2.健身适合各个年龄段的人，而健身的最佳鸡蛋摄入量不仅仅是基于肉和奶的摄入量，还基于年龄段。

对于业余健身来说，鸡蛋真的是个好东西。优质蛋白质，便宜又方便。而且容易计算！取五克蛋白质作为一个鸡蛋(最多可以吃两个蛋黄)。小鸡蛋按四克计。每天不运动需要12个鸡蛋(主食蛋白质含量减半，荤菜按鸡蛋计算)。比如你吃四个鸡蛋的米饭，蛋白质会按照两个鸡蛋来计算。适度运动18。大强度运动24个鸡蛋的量是下限，否则肌肉会越来越小，入不敷出。

健身后，补牛肉补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的。一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。如果一个人70公斤，补充的牛肉大概是400克到700克。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。平时多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身用乳清蛋白粉等补充。

1、18-25岁女性健身在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。需要注意的是，即使鸡蛋有营养，也只是食谱的一部分。如果在日常饮食中注意肉、奶、豆类的摄入，就要适当减少鸡蛋的摄入。对于经常锻炼的人来说，鸡蛋吃多了容易增加肝脏和肾脏的负担。2.健身适合各个年龄段的人，而健身的最佳鸡蛋摄入量不仅仅是基于肉和奶的摄入量，还基于年龄段。通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年人每天吃2个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋。孩子新陈代谢快，每天都可以吃。

其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果你服用健身，你应该知道一个蛋清最多6克，加上人体的吸收量，最多可以服用3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是私人家教，对这个鸡蛋比较了解，因为我肠胃不好，然后运动完就要吃10 ~ 15个鸡蛋的蛋白质，很痛苦。现在，看着鸡蛋让你恶心，你只需要记住，你一天摄入的鸡蛋蛋白是你体重的1.4克(以千克为单位)。