健身要吃什么才可以长肌肉

光靠吃东西显然是不可能专注于练肌肉的，但是吃点东西对练肌肉真的非常有效,除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，Omega-3脂肪酸，一种可以消肿止痛和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长,，这些都可以帮助肌肉的成长,那么吃什么最快肌肉。

1、鸡蛋肌肉纤维主要由蛋白质组成。想要肌肉长大，就必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋在蛋白质方面居食物之首，其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，且容易被吸收分解成氨基酸，可作为肌肉生长的原料。而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉的成长。2.瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少，会损害睾酮、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们又能帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪能帮助肌肉的生长。3.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，Omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

你好，怎么说呢？光靠吃东西显然是不可能专注于练肌肉的，但是吃点东西对练肌肉真的非常有效。那么吃什么最快肌肉？有哪些运动可以帮助你增肌？1.牛肉:很多长得难的人肌肉误弃脂肪，认为会增加体脂。但是在鱼肉中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪其实是可以帮助肌肉生长的。饱和脂肪摄入过少会损害有助于增加的激素和胰岛样生长因子的水平肌肉。也是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体很容易将它们分解成氨基酸，肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都有助于肌肉成长。希望对你有帮助。纯粹希望领养

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