健身后先消耗什么,有氧运动要先减脂再瘦肌!

有氧运动需要25到30分钟消耗失去糖分，然后是脂肪,有氧运动时，前30分钟糖消耗的比值大于脂肪，30分钟后脂肪消耗大于糖,消耗你把体内的糖吃完后，做有氧运动,健身你需要先减脂，再增肌,说消耗再糖消耗胖的，一般都是健身室的教练或者一些没有医学基础的运动爱好者。

有氧运动需要25到30分钟消耗失去糖分，然后是脂肪。1小时后蛋白质也会加到消耗，所以有氧运动不要超过1小时。前半小时消耗是糖原，主要由碳水化合物提供，所以

这个标题就是不对。运动时，糖和脂肪是消耗同时存在的。顺序无所谓，比例不一样。有氧运动时，前30分钟糖消耗的比值大于脂肪，30分钟后脂肪消耗大于糖。在平静状态下，身体50-70%的能量由糖提供，30-50%由脂肪提供；运动过程中，脂肪的供能比会增加。说消耗再糖消耗胖的，一般都是健身室的教练或者一些没有医学基础的运动爱好者。我是医学副教授。

先做无氧运动，再做有氧运动。原因如下:无氧运动，主要是消耗体糖。消耗你把体内的糖吃完后，做有氧运动。脂肪可以更好的供给能量，无氧运动持续时间在一小时左右。无氧运动会对肌肉造成一定的损伤和破坏，有氧运动时可以保护肌肉不被分解过多。而且肌肉恢复了，还会增加人的基础代谢，增加脂肪的燃烧。所以先做无氧运动，再做有氧运动。

健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗是肌肉，不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。