在健身房练三头器械

但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习,如果你想买实力健身房给你的器械，不要选择家用的或者轻型商用的，因为这些寿命都不长，用不了多久就需要买新的一批了,每个零件使用少于4器械,一次练两个部位就行了，比如胸和三头、背和两头、肩和腹的结合,健身房中的健身器材一般市售。

健身房中的健身器材一般市售。如果你想买实力健身房给你的器械，不要选择家用的或者轻型商用的，因为这些寿命都不长，用不了多久就需要买新的一批了。

首先楼主的身体素质很好！体重身高都很标准。这么小就有塑形感是很高级的，但是建议楼主如果想长大，打篮球，不需要健身，等20出头再说。对于十几岁的妹子来说，很少有人欣赏你的肌肉。

如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了，一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗，每个零件使用少于4 器械。一次练两个部位就行了，比如胸和三头、背和两头、肩和腹的结合，组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉，但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。