健身初级训练规划

一是教练有针对性，二是可能有折扣,以你的情况来说，在健身room买一些私教课比较实用,开头健身，如果是在家里，那么有三个动作是一定要练的:徒手深蹲、俯卧撑、卷腹,我也在努力减肚子健身房间,健身房间配有旅游大巴,总的安排是一周练五天，基本等于抗力训练和体能训练。

以你的情况来说，在健身 room买一些私教课比较实用。购买前，观察教练的状况，然后和你的会员顾问沟通。一是教练有针对性，二是可能有折扣。如果有价格方面的顾虑，现在电商平台上有很多私教课，便宜很多。虽然服务不一样，但都能满足你的需求。如果你不想这样做，你应该练习一段时间。健身房间配有旅游大巴。问他怎么用那些东西。总的安排是一周练五天，基本等于抗力训练和体能训练。过一段时间你会发现一些门道，或者可以和教练交流，或者可以找到朋友，慢慢进步。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

开头健身，如果是在家里，那么有三个动作是一定要练的:徒手深蹲、俯卧撑、卷腹。想必这一点无需过多解释。徒手深蹲是一个全身运动，几乎70%的肌肉都会参与运动。可以锻炼我们的核心力量，腿部，臀部等。俯卧撑可以锻炼我们的上半身、胸部、手臂、上背部等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。

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