健身练哪都没感觉,不建议一天练两个以上肌肉群但可循序渐进

那是因为你的体力还没上去,这些都对你的胸肌非常有效,可以一起练，但不建议一天练两个或两个以上肌肉群,如果没有的话,所以要一步一步逐步增加训练难度，慢慢找对感觉体能，效果自然就达到了,啊，没什么,每次健身，练习到目标肌肉红肿、筋疲力尽,健身也是一样,健身就是这样。

通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛持续的时间更长感觉。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。

也许方法不对，你得调整自己的状态和生活方式。首先，你要调整饮食。你不应该吃太油腻的食物。你应该吃清淡的食物。你应该每天坚持跑步来促进血液循环。可以多做一些针对胸肌的练习，比如俯卧撑，交叉支撑，拉伸左右胸，拉伸左右背侧，重点做左右俯卧撑。这些都对你的胸肌非常有效。长期坚持练胸肌会越来越好的。

那是因为你的体力还没上去。健身就是这样。走一步看一步吧，一口吃不下一个大胖子。就拿最简单的广场舞来说。还有很多，你要！啊，没什么！扭屁股的动作。如果没有的话。基本年轻人刚开始跳的时候。我肯定会觉得很累很虚弱，等他体力慢慢上去就好了。健身也是一样。所以要一步一步逐步增加训练难度，慢慢找对感觉体能，效果自然就达到了。

1 .同样属于蛋白质的燕麦，蛋白质占15%，热量可以帮助你恢复体力健身还有很多微量元素2。可以一起练，但不建议一天练两个或两个以上肌肉群，因为你达不到那个强度，如果你想让两个肌肉群得到充分的刺激，你当然没有那么多的耐力，所以尽量每天集中练一个肌肉3。每次健身，练习到目标肌肉红肿、筋疲力尽。