健身怎么避免腰肌劳损

4.还可以针灸按摩腰部肌肉，缓解腰部肌肉的痉挛，缓解局部疼痛症状，改善腰部肌肉的血液循环,通过体育锻炼加强腹部和腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护，从而达到预防的目的腰肌劳损,其实腰肌劳损出现的原因有很多，可能是久坐造成的,腰肌劳损是腰部长期疲劳造成的。

1。纠正长时间固定的姿势，避免频繁弯腰工作，提倡工作休息时腰部活动，减少腰部受伤的机会。2.多休息和热敷结合“骨顺唐宓腰肌贴”也能缓解腰疼症状。3.加强腹肌和腰背肌的力量训练，如卷腹每日4-6组，每组12-16次，小燕每日4-6组，每组12-16次，可加强核心力量，减少和预防腰肌 劳损症状。4.还可以针灸按摩腰部肌肉，缓解腰部肌肉的痉挛，缓解局部疼痛症状，改善腰部肌肉的血液循环。

腰肌劳损是腰部长期疲劳造成的。为了你自己的健康，你必须尽快接受治疗。其实腰肌 劳损出现的原因有很多，可能是久坐造成的。也可能是环境因素或者肌肉萎缩引起的，一定要尽早治疗。预防和消除:1。平时注意保护腰部，尽量避免不合理的扭伤腰部，或者搬东西时不合理的使用腰部。

1。通过体育锻炼加强腹部和腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护，从而达到预防的目的腰肌 劳损，通常可以用“燕子式”的方法锻炼背部和腰部的肌肉:躺在俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿。然后用力抬起头、上肢和下肢，肘部和膝盖不要弯曲，始终保持直线，如燕子式。反复锻炼20~40次，除此之外，游泳、骑车、快走都是很好的有氧运动，通常不会给背部带来额外的压力。2.用正确的方式搬运重物，比如蹲着抬，不要弯腰抬，有条件的话，可以先戴护腰，然后背。3.保持正确的站姿和坐姿，避免久坐，4.戒烟戒酒，抽烟喝酒会导致腰痛和脊椎退行性疾病。