男人30岁 健身计划,健身房教练教你如何瘦身?

锻炼胸肌，可以找一把长椅子，躺在上面，双手把哑铃举到头上，然后慢慢把哑铃向两侧移动到两臂的水平(一次10个),58KG，170，哪个不胖,其实跑步对健康也是很有好处的,我20岁的时候58KG，现在三十多了，77KG,首先可以通过单臂抬臂(一次30)来练习上臂肌肉,祝你健身成功可以做三组锻炼任务，每组间隔五分钟,当然也可以咨询健身房教练,关键是要身体健康。

58KG，170，哪个不胖。我也是176。我20岁的时候58KG，现在三十多了，77KG。我也不觉得胖，只是肚子有点胖。我没有太多时间锻炼。我偶尔起来晨跑，有时候做单双杠，有时候玩双节棍。我认为最好的事情是跑步。如果有时间，建议你早上起来跑步半小时。坚持下去，减脂就好了。没关系。关键是要身体健康。

跑步机和楼梯跑步机有减少大腿和臀部的特殊设置。可以自己设定时间，根据体重设定强度。当然也可以咨询健身房教练。同时可以使用类似左旋肉碱这样的辅助药物，在运动前服用。尽量减少坐的次数，但最好每半小时运动一次。饭后尽量走动或站立半小时，不要直接坐下。不要太急于求成，欲速则不达。注意饮食和运动会更好。祝你健身成功

可以做三组锻炼任务，每组间隔五分钟。每组任务都是一样的，具体如下，首先可以通过单臂抬臂(一次30)来练习上臂肌肉。锻炼胸肌，可以找一把长椅子，躺在上面，双手把哑铃举到头上，然后慢慢把哑铃向两侧移动到两臂的水平(一次10个)，然后俯卧撑(一次25个)，同时锻炼上臂肌肉和胸肌。还有仰卧起坐锻炼腹肌(一次15个)，以上内容为一组，重复三组。注意，一开始可能做不了那么多，可以少做一些，慢慢加起来。其实跑步对健康也是很有好处的，如果有一天你不想运动了，你可以跑步。如果你还有问题，可以问。