想练好，至少十年，一个月基本等于没练，所以第一个月要做的就是熟悉-,坐起时，身体左右摆动,练半年才能入门,)仰卧起坐腹肌，但是要注意方法,但是锻炼起来并不难腹肌,健身主要是坚持,不需要去健身房和设备,初学者不需要计划因为你的身体无法适应大训练强度,一定要坚持下去如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。
练半年才能入门。初学者不需要计划因为你的身体无法适应大训练强度。想练好，至少十年，一个月基本等于没练，所以第一个月要做的就是熟悉-。当然，你不能通过说话和看帖子来学习动作。至少你要经历很长时间才能做好，就是让你的动作锻炼出你想锻炼的肌肉，而不是仅仅举杠铃什么的。他们之间有天壤之别。。
我觉得是这样的:做俯卧撑锻炼胸肌。(以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶。)仰卧起坐腹肌，但是要注意方法。比如，不要把手放在头上做，而是把手轻轻地放在耳朵上。记住，要轻握，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。手臂肌肉最好做引体向上，而且要标准。如果做不到，不要迷失自己。你每天都会取得很大的进步。刚开始做不了，现在能做六七个。或者你可以用一对哑铃，想锻炼多少就锻炼多少。多一点小技巧，有助于每块肌肉的生长。如果累到肌肉，休息几天，准备好了再运动。一定要坚持下去
如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼起来并不难腹肌。不需要去健身房和设备。可以只做仰卧起坐，也可以手握东西增加重量。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
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