健身需要加有氧,健身房教你如何做有氧运动和减脂运动!

做完后有氧20分钟，做多了有氧会影响长肌肉,一定量的有氧锻炼是需要肌肉锻炼的,不管是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续适度，对身体都大有裨益,增肌主要是无氧，减脂主要是有氧,需要注意的是，在做高强度无氧运动之前，要做一些有氧运动热身,in健身room健身你应该先做无氧运动再做有氧运动。

in健身room健身你应该先做无氧运动再做有氧运动。因为人的精力和体力都是有限的，如果先做低强度有氧运动，会消耗一部分体力和能量，再做非常高强度的无氧运动，会使目标无法实现。先做无氧运动，人的体力和精力状态良好，很容易完成高强度的无氧运动。需要注意的是，在做高强度无氧运动之前，要做一些有氧运动热身。

A: 有氧训练是以氧气为主要能量来源进行训练的训练。简单来说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自氧气，氧气进入体内，与体内的糖分发生反应，产生运动所需的能量。但是力量训练是无氧训练，也就是说你在训练过程中不呼吸，不使用氧气，而训练所需的能力来自肌肉中的ATP，不是氧气直接提供的，所以叫无氧训练。所以，氧是否是训练的主要能量来源，是判断有氧运动和无氧运动的依据。减脂训练可以选择有氧 training，加上适当的无氧训练效果更好。

一定量的有氧锻炼是需要肌肉锻炼的。有氧运动可以促进全身的代谢功能，提高心肺能力。由此判断，有氧运动确实可以促进肌肉增长。因为代谢能力提高了，训练产生的代谢废物可以更快的被运送出体外，可以让下一个周期的训练更快，训练会处于更好的状态。心肺能力提高后，训练时血液能更好地流向训练目标肌肉，给予充分的充血和泵血感。并且能给肌肉更高的含氧量，让肌肉耐力在训练时更持久。

羽毛球力量大但耗时长，所以变成了混合有氧无氧运动。增肌主要是无氧，减脂主要是有氧。两者都是先热身，先增肌，先做力量。做完后有氧20分钟，做多了有氧会影响长肌肉。减脂也是第一个力量，但是做完之后要40分钟有氧。力量训练大概20-50分钟，看你的身体适应情况。脂肪多的话先减，羽毛球最后。

不管是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续适度，对身体都大有裨益。在安全的前提下，无论什么年龄，有氧运动和无氧运动要结合起来，每个人都要做到，至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看你运动的目的和个人情况。有氧运动强度比较低，比较安全，身体各器官负荷比较小，不容易造成伤害事故；但是无氧运动强度比较大，身体各器官承受的负荷比较大，可以更好的提高身体的工作能力，对于年轻人来说，要想提高身体素质和剧烈运动的承受能力，就必须安排一定比例的无氧运动。中老年人应以有氧运动为主，适量做无氧运动，比如想改善心肺功能，最好选择有氧运动。而如果你现在只能举起60斤的重量，而你想提高力量，举起70斤的重量，那么你应该选择无氧运动，无氧运动是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选。