健身多久才能体重增加,健身之后也要补充蛋白质促进肌肉生长

健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,想肌肉发达，健身是个好办法,但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加小时的肌肉力量,正常情况下，健身会使肌肉增长，体重是增加，前三个月增长较快,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。

健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加小时的肌肉力量。主要方法是测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。

健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。

想肌肉发达，健身是个好办法。如果是新手，有经济能力的话，最好请个家教，正常情况下，健身会使肌肉增长，体重是增加，前三个月增长较快。那是因为你的肌肉刚刚被你刺激了，过一段时间，你可以调整你的健身计划。