如何健身能增长力量

如果你能在1000米跑3分钟，你将需要更多的油,如果你的肺活量很差，每天做5组“击掌”，共10组,①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长,他说每个人的运动量和肺活量有关,你需要持续刺激你的肌肉增长,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪,力量弱点。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长。你需要持续刺激你的肌肉增长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这段时间吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长。力量弱点。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。

我从初二初一开始锻炼。很有效果，但是每个人的锻炼方式不一样。我的亲戚打拳击，他说他教我锻炼。他说每个人的运动量和肺活量有关，如果你能在1000米跑3分钟，你将需要更多的油。每天可以做五组15个“击掌”，不一定好。然后用哑铃拍打手臂肌肉20次左右，之后，你的手会变得很烫。如果你的肺活量很差，每天做5组“击掌”，共10组，不要用哑铃锻炼。可以用两臂拍打对方的手臂肌肉，！！！！！够了。以上两种每一种之后，都要柔化肌肉，不然会变成死肌，！！！！！谢谢，希望你成功！。