健身房增肥运动方法

方法很简单，坚持就好,瘦子想增肥和胖子减肥一样难,刚开始多做有氧运动运动比如爬山，跑步，游泳,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),热身运动:跑步或跳绳5分钟,我做健身教练8年了，帮助过一些朋友成功增肥,建议你去健身房锻炼身体。

建议你去健身房锻炼身体。如果一般人科学规划，第一个月长10斤很正常。你瘦的原因是氧气太多运动营养跟不上消耗。你有运动基础，一定比普通人进步快。但是你对健身知识了解不多，建议你一定要找一个120kg以上卧推的专家或者热心教练(很多教练水平不高，或者就是想让你多买几节课让你少走弯路)指导你自己练一段时间。一般初学者周一三胸(卧推、飞鸟、手臂屈伸)，周三两背(硬拉、引体向上、划水、弯腰)，周五腿肩(深蹲、抬腿、俯卧撑)。他们吃得更少，吃更多的蛋白质和碳水化合物。最重要的一点是要少打羽毛球，一周最多一小时。以前打篮球不运动的时候不到70kg，现在92kg，卧推150kg，1米8。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

瘦子想增肥和胖子减肥一样难。我做健身教练8年了，帮助过一些朋友成功增肥，方法很简单，坚持就好。刚开始多做有氧运动运动比如爬山，跑步，游泳，使用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧能力强度运动，这样坚持一段时间，你的身体就会有所改变。