健身摄入量消耗量,三种营养素摄入量计算方式

三种营养素摄入量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个每天热量需要量的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g,它被定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；热量是一种能量单位，广泛用于营养测量和健身手册,如果摄入量大于消耗量，我是不是要吃一些高热量的食物。

1、人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算

人体基础代谢所需基础热量的精确算法。18-30岁女性14千卡年龄公式。6x体重(kg) 45031-60岁8。6x体重(kg) 10超过83060岁。4x体重(公斤) 600 18-30岁男性15

2、增肌期只要 摄入量大于 消耗量就行了?碳水化合物,脂肪,蛋白质随便吃?(健...

我是男的，因为同学都说我太瘦了。打电话给我健身加肌肉。你对我的饮食计划有什么建议吗？你是说早上多补充水分和蛋白质吗？如果摄入量大于消耗量，我是不是要吃一些高热量的食物？比如肥肉和巧克力，热量和脂肪都很高。

3、 健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

三种营养素摄入量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个每天热量需要量的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。

4、每天摄入多少卡路里?

每日摄入1800 ~ 2340卡热量，人体所需热量因人而异，影响其大小的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。卡路里卡，缩写为cal，音译自英文。它被定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；热量是一种能量单位，广泛用于营养测量和健身手册。国际标准能量单位是焦耳。

5、运动一天要消耗多少卡路里才合适?

一个人一天需要多少热能？过度肥胖和体重下降是不正常的现象，需要保持热量平衡。那么一个人一天需要多少热量才合适呢？一个人一天所需热量的多少，与其年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况密切相关。在相同的生活和工作条件下，人的年龄和体型不同，所需热量也不同。

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