健身吃脂肪含量多

如果减肥者的身体减掉了1kg脂肪，却增加了1kg蛋白质，那么必然会出现体重增加,千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量,喝脱脂牛奶,减肥期间不能吃任何高脂肪太油腻的食物，并且要注意少食多餐，不要暴饮暴食,比较适合减肥期间的一些脱脂牛奶，也就是不含脂肪的牛奶,结论:健身一般采用“高蛋白、均衡碳水化合物、低脂肪”的原则。

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这是看书的结果，不能直接用。别说大话。明确一点:首先，三类都可以提供热量，只是摄入后供能比例不同。其次，名义上的热量是一样的，但是你能用的比例不一样。第三，你需要热量来消化食物。最后，你的“净热量摄入”是不同的。结论:健身一般采用“高蛋白、均衡碳水化合物、低脂肪”的原则。

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早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。

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因为对于体质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还能加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比重。但是肌肉的比重大于水的比重，脂肪的比重小于水的比重。如果减肥者的身体减掉了1kg 脂肪，却增加了1kg蛋白质，那么必然会出现体重增加。这种情况在运动初期最为明显。当代谢率回到较高水平时，节食者分解的能力脂肪会加强，然后会看到缓慢但持续的体重减轻。

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喝脱脂牛奶。比较适合减肥期间的一些脱脂牛奶，也就是不含脂肪的牛奶。减肥期间不能吃任何高脂肪太油腻的食物，并且要注意少食多餐，不要暴饮暴食。一般早餐中餐都能正常吃。如果有晚饭，最好不要吃。

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