健身房如何练胸下肌,腹肌和胸肌锻炼一样重要!

对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟,5.仰卧起坐也可以练胸肌(但更多的是腹肌),胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下部比其他两个部位更难锻炼,10最常用的胸肌训练动作,这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的,4.用拉力器训练胸肌,作者弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉。

10最常用的胸肌训练动作。你也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑出你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8、胸臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。

1。每次运动前做热身运动。扭一下关节就好。2.众所周知俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌上的肌肉。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右。休息后再做，一天做几组(看自己情况)。3.用臂力锻炼胸肌。作者把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还是可以的)。将胸肌拉到最大，然后降低到胸部位置，收缩一段时间(如此重复)。4.用拉力器训练胸肌。作者弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉。尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。5.仰卧起坐也可以练胸肌(但更多的是腹肌)。6.每天捶胸一会儿，也能有效锻炼胸肌。7.其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复。记住是轻微损伤，所有的锻炼都需要一个度(在自己可以接受的范围内)，肌肉修复需要一定的时间。

胸肌的锻炼分为上、中、下三个部分。胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下部比其他两个部位更难锻炼，最重要的是坚持。对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟，做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠，这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的。只有唤醒这部分肌肉，才能拥有完美的胸大肌，一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作。运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升。