低姿跳跃 健身,第二集:蹲到04的位置手放在前面

先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着,训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1,,,接下来，只需重复上述步骤,落地的时候，完成一次,开始时，蹲到04的位置，双手放在前面，2,(对你来说容易的话可以跳到25-30cm),在空中时，你需要把手放在身后,跳离地面至少20到25厘米,半蹲跳1,1。

1。半蹲跳1。开始时，蹲到04的位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把

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