椅子健身 腹肌,腹肌锻炼强度取决于动作强度而非次数

练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,我觉得腹肌的锻炼帮助是有限的，或者说这个，帮助的范围是有限的，也就是说一直坐在椅子上,如果你只是坐在椅子，对不对，腹肌，我觉得有点像，徒劳吧,exercise腹肌只要一两个动作就够了。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

我觉得腹肌的锻炼帮助是有限的，或者说这个，帮助的范围是有限的，也就是说一直坐在椅子上。事实上，这是最简单的事情。锻炼的方法有腹肌，还有这个，呃，其他的，比较复杂，但是这些是最简单的。如果你只是坐在椅子，对不对，腹肌，我觉得有点像，徒劳吧？

每天晚上50有点缺你分组能做的，动作比较简单。这个仰卧起坐更多的是锻炼上腹部，如果下腹部锻炼不了，至少可以做两个动作，1.仰卧起坐:做10组，每组30±2，仰卧抬腿:做10组，每组30±3，平板支撑:做5组，每组2分钟。晚上最好不要吃东西，既然要吃，就吃点蛋清和牛奶，少量主食。