健身要天天吃没脂肪吗,健身吃完可吃蛋清但不要在意脂肪

动物脂肪饱和脂肪，定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险,多吃少吃取决于你吃什么,健身吃完可以吃蛋清，但是蛋清是酪蛋白,建议楼主不要在意脂肪,服用燃脂补剂和bcaa防止肌肉分解，然后从一天六顿减到一天三顿，以健身小时跑20分钟,如果你对脂肪情有独钟，以后吃坚果，补充不饱和脂肪，称之为优质脂肪酸。

严格来说，脂肪不会增加。但是如果你饮食控制不好，体重会同时增加脂肪还是会增加。建议楼主不要在意脂肪。增肌和减脂很难同时进行！因为人对营养素的摄入不可能控制的那么好，除非你设计一套食谱，计算运动量，吃天天。你可以忍受。楼主不用担心脂肪的问题，因为增肌后，每多100g肌肉就会消耗100卡热量，然后就很容易减脂了。服用燃脂补剂和bcaa防止肌肉分解，然后从一天六顿减到一天三顿，以健身小时跑20分钟。并且在bcaa的帮助下，即使热量摄入不足也是优先燃烧脂肪

我觉得你的观念可能需要改变。运动会消耗脂肪，但运动首先消耗的是糖，其次是鸡蛋和脂肪。如果你想变得更强壮，而不是更瘦。首先增加碳水化合物的摄入，然后是蛋白质，最后是脂肪。你所有的能量消耗占55-60%。脂肪占30%，蛋白质占5%(无论糖源充足与否，糖原不足时消耗增加到10-15%)。因为我不知道你的实际情况，但是我大概可以想到，你以后可以多吃面包，面条，米饭等等。健身吃完可以吃蛋清，但是蛋清是酪蛋白。吸收后，你身体的淤血又回到了原来的状态，你一般无法获得充足的蛋白质吸收。练习后喝蛋白粉，让身体以最大效率吸收蛋白质。或者牛奶比鸡蛋吸收的快。如果你比较瘦，想增肌，就需要用增肌粉。其碳水化合物和脂肪量高于蛋白粉。白鸡蛋适合长时间食用，慢慢给身体提供蛋白质。如果你对脂肪情有独钟，以后吃坚果，补充不饱和脂肪，称之为优质脂肪酸。动物脂肪饱和脂肪，定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险。目前就这些。

多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的，摄入的能量少了，自然就瘦了，所以多吃纤维食物，少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意，有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时的有氧和无氧运动相结合。一般要求有氧慢跑20分钟以上在健身间(时间一定要够，不。