初级健身视频中文字幕

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朋友你好，我练瑜伽已经3年了。我从2009年开始瑜伽之路，一直没有停下来。我非常喜欢瑜伽。瑜伽给我带来了很大的好处，不仅让我的体重从116斤降到了现在的90斤，还提升了我的气质。我很高兴和朋友们分享瑜伽！我这里有一些瑜伽视频。如果你喜欢，我会发到我朋友的邮箱里。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

这位网友:你要的郑多燕健身舞蹈资源已经发了，是中文 字幕，超清版56可以下载中文 -。我在文中做了详细的解释，请遵照说明，不知道就保持联系。没有，请提供网易邮箱！如果不在邮箱里，请检查你给的邮箱是否正确，必须是网易或者QQ邮箱，不然别怪我收不到或者下载不到！另外，除了接受答案，请点击答案下方“评论”旁的大拇指，以示对我无私奉献的认可！好吗？我正在发群，耐心等待！我一定会发给你的。我是为全国网民服务的，不只是为你，请理解！我很快就发。