健身房哑铃练胸,三分钟看懂!如何用哑铃健身操?

三:站立双手握住哑铃弯腰90度向两侧抬起哑铃这个动作很难，需要很大的体力,哑铃的受力方向是垂直于地面的，刚好平行于胸肌，所以不能锻炼到胸部,胸部:哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑(每组4组，约20个俯卧撑),3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟,哑铃无法站立练胸肌。

哑铃无法站立练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部。如果锻炼站立，会受到重力的影响。哑铃的受力方向是垂直于地面的，刚好平行于胸肌，所以不能锻炼到胸部。2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟。这两个必须仰卧，不能站立。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

胸部:哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑(每组4组，约20个俯卧撑)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

use 哑铃锻炼胸肌，一定要坚持才能有效果。这个时间是不确定的，和练习的时间和动作有关系，练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，双手从两侧向中间抬起，当你张开双手时，确保你的胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，以便你的胸肌可以再次拉伸。你行动的频率不要太快，一般5~6秒可以做一套动作，每次可以做不少于20个。二:平躺在器材上，双手握住哑铃，抬起，这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前热身，保持身体活跃，起吊时，不要停留在上面。抬起后，可以落下，不要太快，三:站立双手握住哑铃弯腰90度向两侧抬起哑铃这个动作很难，需要很大的体力。运动时注意身体的平衡，不要抬哑铃太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行，四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天坚持运动。