For健身人，除了一日正常的三餐，根据个人需要在训练前后做一顿小餐是合理的选择，可以更好的满足能量需求和饥饿感,所以想要减脂，不一定要采用少食多餐的方法,早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐,但除此之外，一日三餐 两餐的做法，或者干脆少食多餐一日三餐，对于一般人来说，无论是帮助改善新陈代谢，提高食物热效应还是减少少食增加，都没有比一日三餐更多的优势。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
4、 健身的我每天到底应该吃几顿饭For 健身人，除了一日正常的三餐，根据个人需要在训练前后做一顿小餐是合理的选择，可以更好的满足能量需求和饥饿感。但除此之外，一日三餐 两餐的做法，或者干脆少食 多餐一日三餐，对于一般人来说，无论是帮助改善新陈代谢，提高食物热效应还是减少少食增加，都没有比一日三餐更多的优势。所以想要减脂，不一定要采用少食 多餐的方法。
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