非系统健身4个月效果,坚持锻炼至少3个月身体会有什么变化?

如果你是为了健身，就不要勉强自己,虽然你每天都得到健身但是有些人健身一辈子只能得到一个固定的权重,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化。比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型。所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失。除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。

每个人的进步不是，而是不同。虽然你每天都得到健身但是有些人健身一辈子只能得到一个固定的权重。但是身体会变强壮，所以不是每个人都能当体育专业的。如果你是为了健身，就不要勉强自己。你得拿更重的东西。如果你是体育专业的，那就考虑自己是否适合这个。

因为同样质量的肌肉体积只有脂肪的三分之一，其实你多瘦都没关系。不要太在意重量，关键是比例，我给楼主几个计算公式。只要在标准之内，你的计划就比较成功:如果腰围(cm)/臀围(cm)大于0.8，说明肥胖，低于0.8是正常的。身体质量指数:体重(kg)/身高(m2)的平方中国成年人的正常身体质量指数应该在18.5-23.9之间(或者正常体重:身体质量指数=18-25)，当身体质量指数大于或等于24时，为超重；肥胖大于等于28。超重:身体质量指数= 25-30；轻度肥胖:身体质量指数> 30；中度肥胖:身体质量指数> 35重度肥胖:体重，希望对楼主有所帮助_如果楼主想减肥的同时又好看，可以每天做有氧训练和塑形训练~如果楼主还有什么不明白的地方，请继续问我~我研究这个很久了。