健身房瘦屁股,减少屁股运动我国推出健身操

运动，健身房在器械的帮助下/在家坚持一些动作①深蹲:每天150个，每组50个，中间休息1分钟②单腿站立，单手扶墙，另一条腿向后抬，每次20个，中间休息30秒，每天5组①慢跑 快走，每天保持40分钟以上,快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面,屁股长得大是长时间不爱运动，或者喜欢吃高热量，油炸甜食等脂肪堆积的结果,我建议以下几种方法减少屁股。

运动，健身房在器械的帮助下/在家坚持一些动作①深蹲:每天150个，每组50个，中间休息1分钟②单腿站立，单手扶墙，另一条腿向后抬，每次20个，中间休息30秒，每天5组①慢跑 快走，每天保持40分钟以上。

屁股长得大是长时间不爱运动，或者喜欢吃高热量，油炸甜食等脂肪堆积的结果。我建议以下几种方法减少屁股。方法一:每天少吃多餐，多运动，饭后散步。方法二:现实中可以参加一些广场舞之类的体育锻炼。方法:可以在网上跳舞减肥(如果不方便户外运动)。很多方法都会达到减肥或者臀部肌肉的效果。其实是整体的减肥和整体的匀称让你好看哈哈。试试看，但主要还是要适度饮食，多运动才能绝对减肥(这只是我个人的看法，希望能帮到你)。

天~ ~ ~千万不要练单车，切记！我不知道为什么自行车在中国如此受欢迎。

■■■瘦臀小妙方■■第一节下蹲踢腿直立，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖弯曲，尽量下蹲，但臀部保持在膝盖以下，快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面。再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿，双腿交替，做1分钟。第二节收臀动作直立，双手收腰，收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿向后，放下，再抬回来，反复做10次。换腿，做10次，做2遍以上。第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地，收紧臀部肌肉，提离地面几厘米后放下。重复做30次。