高低肩圆肩怎么健身,怎么练?这三招可以改善你的圆肩!

健身的很多同学应该都不陌生,3.拉伸胸大肌:肩膀圆的人容易出现胸大肌紧张,可以练习举哑铃，做肩外展，或者练习引体向上，都可以大大矫正患者的圆肩形状,圆肩又称遮胸，一般与坐姿有一定关系,用手很难松开肩膀,拉伸胸大肌对改善圆肩非常重要,这样可以很大程度上改善圆肩。

圆肩又称遮胸，一般与坐姿有一定关系。要想纠正，首先要注意纠正自己日常生活中的坐姿、站姿等不良习惯。坐的时候要坐直，站的时候要挺胸，不能驼背。平时可以练习站姿或者跳舞来改善畸形。这样可以很大程度上改善圆肩。此外，还可以练习肩背的肌肉，已经达到了变形的状态。可以练习举哑铃，做肩外展，或者练习引体向上，都可以大大矫正患者的圆肩形状。

1。矫正胸椎:坐在椅子上，双手抱住颈椎，不要太抬头，把上胸椎贴在椅背上，胸椎向后拉伸，感受你的胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过猛。2.加强上背部的肌肉:这个动作叫做俯鸟。健身的很多同学应该都不陌生。将两个哑铃举到两侧，直到上臂与背部平行，停一会儿，再放下哑铃恢复。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。3.拉伸胸大肌:肩膀圆的人容易出现胸大肌紧张。拉伸胸大肌对改善圆肩非常重要。可以在家里找一扇门，双手放在门框上，身体向前伸展。每组持续15-20秒。总共有3组。

头前倾/左倾补偿方面，有几个个人经验:推胸、推肩、划船、硬拉、深蹲容易前伸，颈后部肌肉有点僵硬；第二个是很多人问过的。仰卧起坐/收腹会让脖子酸痛，做腹部动作时颈部肌肉过于紧绷无法补偿，因为颈椎变形，当颈部伸直时，颈椎失去自然弯曲，压迫神经。严重的时候做卷腹，会压迫神经血管，起来后眼睛会发黑，要放松的肌肉是上斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌。这里没有图，这个帖子变得出乎意料的大，用手很难松开肩膀。可以找一些拉伸的图片，做相应的拉伸，对了，网上大肌肉的泡沫滚筒教程比较多，小肌肉麻烦。我教练习惯用自己的尺骨，也就是前臂，我自己也学过，手臂够不到的地方用手指，化妆水瓶什么的。至于按压的部位，找到对应的肌肉，肌肉上的痛点就是要按压的部位。