健身每一组间隔时间,每周锻炼一次大肌肉或每周休息一次

如果把休息时间分为短、中、长三种，那么中等长度的休息时间最有利于肌肉的发育,例如，如果你需要一个强壮的体形，那么最初的锻炼时间通常是每48小时一次,看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息时间都会影响肌肉的生长,锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次。

锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次。每天锻炼一次背部肌肉和二头肌。如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次胸部 三头肌，休息一天。肩 腹肌要每天锻炼一次。如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次小腿，休息一天再锻炼。请记住，一块肌肉不可能让它天天运动。只有当人体处于休息状态时，肌肉才能生长。还有，一定要注意睡眠。每天做8个小时，晚上不要超过十一点。如果是no 健身，练两天休息一天。

看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息时间都会影响肌肉的生长。如果把休息时间分为短、中、长三种，那么中等长度的休息时间最有利于肌肉的发育。在这种情况下，肌肉可以从疲劳中恢复，各种有利于肌肉生长的代谢产物水平可以一直维持在较高的浓度。不想练肌肉的女生要长时间休息，让有利于肌肉增长的代谢物有足够的时间降解，从而缓解肌肉增长的效果。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，那么最初的锻炼时间通常是每48小时一次，当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉更好，另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。