健身和失眠,晨光|潮流解码:健身之后失眠情况会有所改善

经常锻炼不仅有助于缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间,习惯性的失眠一旦使用，就很难调整,因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是患有失眠的人,于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好,减少经常锻炼失眠情况。

you 失眠的主要原因是你晚上运动过度。睡前大量的剧烈运动会导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以晚上不能做大量的运动。建议改变强度或者把运动时间改到中午。否则会扰乱你的生物钟。习惯性的失眠一旦使用，就很难调整。睡前放松就好，不要想太多，少量温牛奶或蜂蜜水。

Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好。我担心这样下去，我的好身体好身材会离我而去，可是这又有什么关系呢？回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。特别是你参加的运动是带有强烈音乐的有氧运动，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难。你可以试着把锻炼时间改到早上或者下午。如果只能在晚上锻炼，最好选择具有副交感神经功能的瑜伽。当工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己。比如它遇到压力会不停往嘴里塞“零食”。如果你有在压力下“吃”的习惯，那就多准备一些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物作为“零食”，因为实验证明，人在压力下，身体会比平时多消耗8倍的维生素，所以多吃这些零食既能满足食欲，又不用担心发胖。

减少经常锻炼失眠情况。剧烈运动后通常难以入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间。但运动应在睡前2小时进行，否则会使体温升高，促进肾上腺素分泌，使人精神焕发，从而难以入睡。

现在生活压力越来越大，睡眠不好已经成为大家的通病。那么运动对改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期，一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是患有失眠的人，一组研究表明，对绝经后女性的研究证实，早上锻炼的女性睡眠质量好于晚上锻炼的女性。对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响，许多患有失眠的人血液中的应激激素水平越来越高。压力水平越高，睡眠质量越差，运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。