健身哑铃练肩动作

你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作,肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械,1.耸肩，即双手握住a哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵,弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观,3.弯腰哑铃飞鸟弯腰哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束。

肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量把设备推出去再拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。2.水平提升仪器侧。器械侧平举的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃飞鸟弯腰哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束。采取半蹲姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，身体两侧，慢慢向外伸展。

肩膀加宽指的是让肩膀变得宽厚，这样更容易穿衣服。肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀耐力也会更强。在国际健美比赛中，你肩膀的宽厚也是一个重要的考核标准。肩部运动还可以增强你的上半身协调能力，让你的上半身机能更强。可以自己锻炼肩膀或者去找专业的/123455扩肩运动有推颈、拉脸、侧提、前提等。肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，逐渐增加自己的运动量，这样运动起来更安全。

肩部的肌肉称为三角肌。

肩膀上的那个叫斜方肌。每天坚持做这两个动作就好了，1.耸肩，即双手握住a 哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵。2.脚下放半米高的东西，然后做俯卧撑，一定要低到胸口，接触地面。当你起床时，把注意力集中在斜方肌和你胸肌的上部，直立划船的动作是站直，把杠铃举到肩膀上然后放下(而不是放在地上)。去健身 room也可以，效果很好，楼上。，。你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作，。。