健身是塑造身体的过程,一般来说，最大力量的锻炼以1-5rm的重量为宜，增肌以6-12rm的重量为宜，减脂以15-20rm的重量为宜，每组都要力竭,能坚持健身的人可以当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan的时候，我们总会提到一个词——RM值。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。
健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。操作现在越来越多的人喜欢健身，健身这是一个很好的锻炼。健身不仅能塑造一个人的身体，还能磨炼一个人的意志。能坚持健身的人可以当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan的时候，我们总会提到一个词——RM值。
rm表示相对重量，8rm是指你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼以1-5rm的重量为宜，增肌以6- 12rm的重量为宜，减脂以15-20rm的重量为宜，每组都要力竭。
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