健身容易力竭怎么办,如何正确使用力竭训练?

当然，力竭训练也是一种很有争议的训练方法，尤其是对于新手或者没有手补的人，因为你可能会突然失去支撑力量，让杠铃或者哑铃伤害到肌肉和关节，但是另一方面，力竭可以迫使你用更多的肌肉纤维参与力量的输出,先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量,这是很多新人容易犯的错误,另外，一般来说，力竭可分为技术力竭、节奏力竭、耐力/12345677三种形式。

首先你要明白，所谓的力竭就是你在同一个组进行单个训练动作的时候；用固定的重量操作同一个重复动作，直到做不下去了，这叫力竭。当然，力竭训练也是一种很有争议的训练方法，尤其是对于新手或者没有手补的人，因为你可能会突然失去支撑力量，让杠铃或者哑铃伤害到肌肉和关节，但是另一方面，力竭可以迫使你用更多的肌肉纤维参与力量的输出。相对来说会刺激肌肉纤维的收缩。通过这些肌纤维的收缩和破坏，会刺激肌纤维的生长，这就是所谓的肌肉肥大。另外，一般来说，力竭可分为技术力竭、节奏力竭、耐力/12345677三种形式。

你的肌肉纤维疲劳了，肌肉收缩是一个氧化过程。氧化过程需要有能量(肌肉中的ATP)。如果能量供应不足或者氧气供应不足，这种情况就会发生在你身上。你可以休息一下，做一个新的训练计划。或者从轻训练到重复增加，在一定程度上稍微减少重复次数，迫使更多的血液流入肌肉，再次增加训练强度，有利于力量和体能的增加。

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后运动器械(无氧运动)，然后做有氧运动(至少20分钟以减脂为目的)，最后做腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少)。另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。